طنجاوي

يعد شهر رمضان الكريم أفضل الشهور على مر السنة، كيف لا وهو شهد نزول الوحي على الرسول عليه الصلاة والسلام بحيث نزلت أولى الآيات القرآنية عليه خلال هذا الشهر الفضيل.

كما إن يعتبر الصيام من أركان الإسلام الخمسة إلى جانب الإيمان والصلاة والزكاة والحج. وبالإضافة للجانب الروحي لهذا الشهر المبارك، فإن لشهر رمضان تأثير كبير على صحة المسلمين، الذين يؤدون واجب الصوم في ظروف صعبة في بعض الأحيان، وهو ما يلزمهم بأخذ بعض العوامل بعين الاعتبار لحماية صحتهم، وتجدون فيما يلي عشر نصائح تساعدكم على الحفاظ على صحتكم أثناء صيامكم وأدائكم لعملكم اليومي:

1-  تناول التمر في الإفطـــار والسحور:

تعد التمور من أهم العناصر الواجب تواجدها على مائدتي الإفطار والسحور، فهي غنية بالسكر الطبيعي والماغنيزيوم والبوتاسيوم، وتساعد الصائم في الحفاظ على طاقته لساعات طويلة وهو ما يسهل مهمته في الصيام والعمل في نفس الوقت.

2-  شرب كميات معقولة من المياه:

يتعين على الصائم شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، وهو ما يضمن بقاء كمية معقولة من المياه في جسم الإنسان أثناء الصيام.

3 – تجنب كميات كثيرة من الملح والتوابل والحوامض:

تتسبب الأطعمة التي تتوفر على كميات مفرطة من الملح والتوابل والحوامض في عطش الصائم، ولذلك من الأفضل تجنبها والتركيز أكثر على الفواكه والخضروات.

4 – أكل كميات محدودة أثناء الإفطار:

رغم الجوع الذي قد يحس به الإنسان قبل الإفطار، إلا إنه يتوجب علبه عدم الإفراط في الأكل، بحيث يستحسن أن يبدأ إفطاره ببعض التمرات وكأس من الماء، وبعد ذلك يمكنه تناول حساء أو سلطة ما.

5 – الحفاظ على نظام غذائي متوازن:

يجب أن يكون الإفطار متوازنا وأن يتوفر على كمية معقولة من الكربوهيدرات مثل الأرز أو المعجنات أو البطاطس، كما يستحسن تناول أطعمة تتوفر على البروتينات مثل لحم الدجاج أو الديك الرومي أو السمك.

6 – خفض كميات الدهون:

يستحسن الابتعاد عن الأطعمة المقلية، والمفرطة في نسبة السكريات، وهو ما يساعد المعدة على التكيف على الصيام.

7 – عدم إهمال السحور:

تعد وجبة السحور ذات أهمية قصوى، بحيث أوصى به الرسول عليه الصلاة والسلام، كما أن النوم دون تناول السحور يعني أن الصائم عليه أن يبقى دون طعام حتى الإفطار، وهو ما قد يتسبب في آلام في الرأس والصدر وانخفاض نسبة السكر في الدم.

8 – المشي بعد وجبة الإفطار:

بعد أكل الإفطار، يستحسن المشي لمساعدة الجسم على القيام بعملية الهضم، وأخذ بعض الهواء النقي الذي ينعش الجسد قبل صلاة التراويح.

9 – أخذ قيلولة قصيرة:

قيلولة قصيرة لمدة 15 دقيقة تساعد الصائم على تعويض النوم الذي لم ينعم به خلال الليل، والتمكن من السهر للسحور.

10 – تجنب شرب القهوة:

وفقا للجمعية الصحية الأمريكية، استهلاك القهوة قد يسبب آلام الرأس وقلة النوم، ولذلك يفضل الابتعاد عنها خلال رمضان.